Net ir minimalus žingsnių skaičius duos naudos sveikatai.
Tyrimai patvirtina, kad skirtingas žingsnių skaičius turi savo naudą sveikatai / nuotr. depositphotos.com
Tyrimai vis dažniau rodo, kad kasdien nueinamų žingsnių skaičius turi didžiulę reikšmę ligų rizikai ir gyvenimo trukmei. Vis dėlto, nors 10 000 žingsnių per dieną dažnai laikomas stebuklingu skaičiumi, jis atsirado dėl japonų rinkodaros kampanijos prieš 1964 m. Tokijo olimpines žaidynes, o ne remiantis griežtais moksliniais duomenimis. Laikraštis „The Telegraph” išanalizavo mokslinius tyrimus ir nustatė optimalų žingsnių skaičių, kurį turėtumėte nueiti per dieną.
2000-3000 žingsnių širdies ligų rizikai sumažinti
Vieno didžiausių iki šiol atliktų tyrimų, kuriame buvo nagrinėjamas ilgalaikis ryšys tarp žingsnių skaičiaus ir sveikatos, kuriame buvo surinkti daugiau nei 111 000 žmonių duomenys, duomenimis, apatinė sveikatai naudingų žingsnių riba yra nuo 2000 iki 3000 žingsnių per dieną.
Tyrimas rodo, kad nuo 2 517 iki 2 735 žingsnių per dieną jau dabar 11 proc. sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su tais, kurie žengia tik 2 000 žingsnių.
Panašios išvados pateiktos ir kitame Sidnėjaus universiteto tyrime. Naudojant daugiau kaip 72 000 maždaug 60 metų amžiaus britų duomenis, buvo įrodyta, kad bet koks didesnis nei 2200 žingsnių per dieną skaičius jau turi įtakos širdies sveikatai ir net trumpalaikei mirties nuo kitų priežasčių rizikai.
4 000 žingsnių sumažina demencijos riziką
To paties tyrimo duomenimis, jei per dieną nueisite 4 000 žingsnių, 20 proc. sumažinsite riziką anksčiau laiko mirti nuo bet kurios lėtinės ligos, ypač jei esate vidutinio amžiaus. Tačiau ne mažiau svarbu ir tai, kad taip pradedama mažinti pažinimo funkcijų silpnėjimo rizika.
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 78 000 40-79 metų amžiaus britų, paaiškėjo, kad 3 800 žingsnių yra mažiausia dienos fizinio aktyvumo dozė, reikalinga protiniams gebėjimams palaikyti. Nustatyta, kad žmonėms, kurie kasdien nueidavo vidutiniškai tiek žingsnių, rizika susirgti demencija buvo 25 proc. mažesnė, palyginti su tais, kurie vaikščiojo mažiau.
Šis žingsnių skaičius prilygsta maždaug 35-45 minutėms lengvo ar vidutinio sunkumo vaikščiojimo per dieną, priklausomai nuo jūsų tempo.
7000 žingsnių, kad sumažintumėte depresijos riziką
Atlikus naują metaanalizę, kurioje surinkti 33 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 100 000 žmonių, duomenys, nustatyta, kad tiems, kurie per dieną nueina 7 000 žingsnių, rizika susirgti depresija yra 31 proc. mažesnė. Taip pat įrodyta, kad vidutiniškai 7126 žingsniai per dieną 51 proc. sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su žmonėmis, kurie nueina vos 2000 žingsnių.
Kodėl verta siekti 10 000 žingsnių per dieną?
Kai kurie tyrimai parodė, kad maždaug 9800 žingsnių per dieną yra „optimali fizinio aktyvumo dozė”, mažinanti demencijos riziką. Tačiau kiti nustatė, kad maždaug 8 800 žingsnių per dieną 60 proc. sumažina ankstyvos mirties nuo įvairių ligų riziką.
Kiek žingsnių per dieną turėtumėte nueiti, kad numestumėte svorio?
Norint numesti svorio, reikia kalorijų deficito, todėl vien žingsnių neužtenka – reikia sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Nors tyrimai parodė, kad nužingsniavus 10 000 žingsnių per dieną padidėja tikimybė numesti svorio, tačiau metant svorį svarbesnis aspektas yra ne žingsnių skaičius, o pratimų intensyvumas.
Ar vaikščiojant sudeginama daug kalorijų?
Tai labai priklauso nuo jūsų svorio, nes kuo daugiau turite kūno riebalų, tuo daugiau kalorijų greičiausiai sudeginsite, nes kūnas naudoja daugiau energijos, kai reikia perkelti papildomą svorį, sukauptą riebalinio audinio pavidalu.
Anksčiau treneriai įvardijo 6 veiksmingus vaikščiojimo būdus, kurie sudegina daugiau riebalų nei fiziniai pratimai.
