Mokslininkai nustatė, kad būtent ši melodija 65 % sumažina nerimo lygį.
Muzika veiksmingai mažina nerimą / nuotr. depositphotos.com
Tikriausiai jums teko įsitikinti, kad viena ar kita melodija gali akimirksniu pakelti nuotaiką, sumažinti nerimą. Tačiau yra vienas kūrinys, kuris šiam tikslui ypač veiksmingas – tai britų grupės „Marconi Union” aštuonių minučių trukmės instrumentinė daina „Weightless”. Apie ją rašo „Parade”.
Mokslininkai atliko mokslinį tyrimą, kurio metu žmonių buvo prašoma kuo greičiau išspręsti sudėtingus galvosūkius, o tai turėjo padidinti jų streso lygį. Dalyviai nešiojosi jutiklius, kad tyrėjai galėtų stebėti jų širdies ritmo ir kraujospūdžio pokyčius. Atliekant užduotis buvo grojamos įvairios dainos, o kai dalyviai klausėsi „Weightless”, jų nerimo lygis sumažėjo 65 proc.
Konsultuojantis neurologas Stephenas Allderis sako, kad yra kelios priežastys, kodėl „Weightless” daina taip stipriai mažina stresą.
„Kitaip nei dauguma dainų, ji buvo parašyta bendradarbiaujant su garso terapeutais, siekiant sulėtinti organizmo reakciją į stresą”, – paaiškino jis.
Pasak jo, dainos tempas prasideda nuo 60 dūžių per minutę, o tai yra vidutinis širdies ritmas ramybės būsenoje. Paskui jis palaipsniui sulėtėja iki 50 dūžių per minutę.
„Šis subtilus sulėtėjimas skatina procesą, vadinamą entrainment, kai klausytojo širdies ritmas ir kvėpavimas natūraliai pradeda atitikti muzikos tempą, o tai yra fiziologinis pokytis, skatinantis atsipalaidavimą”, – sako gydytojas.
Yra žinoma, kad lėta muzika skatina atsipalaidavimą, pavyzdžiui, masažo metu. O greita muzika skirta energizuoti, tokia muzika grojama sporto salėse per treniruotes.
„Weightless” dainoje taip pat nėra staigių ritmo, tono ar garsumo perėjimų. Tai labai svarbu, nes staigūs garso pokyčiai gali išgąsdinti smegenis. Weightless išlaiko pastovų garsinį kraštovaizdį, kuris skatina ramybę ir mažina protinę stimuliaciją”, – pažymėjo Allderis.
Kaip muzika palaikyti psichikos sveikatą
Jei norite naudoti muziką streso ar nerimo lygiui mažinti, Allder pataria klausytis instrumentinės muzikos, kurios tempas lėtas ir ritmas nuspėjamas.
„Kai klausomės raminančios muzikos, smegenų srities, susijusios su introspekcija ir nerimą keliančiomis mintimis, veikla gali susilpnėti. Taip pat sumažėja amigdalos – smegenų dalies, reaguojančios į grėsmes ir sukeliančios streso reakciją, – aktyvumas. Kartu styvėja parasimpatinė nervų sistema, kuri sulėtina širdies ritmą ir skatina atsipalaidavimą. Dėl to gali sulėtėti kvėpavimas, atsipalaiduoti raumenys ir atsirasti psichologinės ramybės jausmas”, – aiškino jis.
Allderis pridūrė, kad renkantis psichikos sveikatai palaikyti skirtą muziką taip pat svarbūs asmeniniai pageidavimai. Svarbu, kas būtent jus ramina. Apskritai, jei jaučiate stresą, ekspertas pataria vengti garsios ar greitos muzikos, kuri gali pagreitinti širdies ritmą ir padidinti nerimą.
„Muzika su emociškai intensyviais ar negatyviais tekstais taip pat gali sukelti stiprius jausmus, kurie bus priešingi, kai bandysite nusiraminti”, – pridūrė jis.
Anksčiau Mes papasakojo apie paprastą pratimą, kuris padės sumažinti stresą vos per 5 minutes. Mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar gamtą reprezentuojantis žmogus gali sumažinti stresą taip pat, kaip ir leisdamas laiką gamtoje. Tyrimas parodė, kad gamtą vaizduojantys dalyviai ne tik nurodė, kad jaučiasi labiau atsipalaidavę, bet ir parodė fizinius mažesnio streso lygio požymius, pavyzdžiui, lėtesnį ir nepastovesnį širdies ritmą.
Taigi norint sumažinti stresą, reikia turėti vaizduotę, penkias minutes tylos ir pakankamai patirties su gamta, kad galėtumėte įsivaizduoti pasirinktą sceną lauke.
