Sužinokime, ar galima gerti pieną prieš miegą ir kam jis nepadeda užmigti.
Ar galite gerti pieną prieš miegą / Mes koliažas, pixabay.com nuotr.
Daugelis žmonių iš vaikystės prisimena: jei nori užmigti, išgerk truputį šilto pieno, ir miegas ateis savaime. Kodėl nuo pieno norisi miego, kam jis padeda užmigti, o kam, atvirkščiai, reikėtų vakare nuo jo susilaikyti – pasakojame medžiagoje.
Kaip pienas padeda užmigti
Retai kas susimąsto, kodėl pienas padeda užmigti – jis veikia, ir tai yra gerai. Pasirodo, piene yra keletas medžiagų, būtinų geram miegui:
- triptofano – aminorūgšties, būtinos melatonino, natūralaus miego hormono, gamybai, kuo daugiau jo kraujyje – tuo greičiau žmogus užmiega ir geriau miega;
- kazeinas – lėtai virškinamas baltymas, atsakingas už raumenų masės formavimąsi miego metu;
- kalcis – padeda įsisavinti triptofaną ir gamina melatoniną, taip pat normalizuoja raumenų veiklą ir mažina naktinius spazmus.
Tačiau yra tam tikras procentas žmonių, kurie būtinai neturi gerti pieno prieš miegą. – tiems, kurie kenčia nuo laktazės trūkumo, netoleruoja laktozės. Tokiu atveju organizmas paprasčiausiai nesugebės suvirškinti pieno laktozės, ir vietoj laukiamo efekto žmogus pusę nakties turės praleisti tete.
Pienas prieš miegą – kiek jo gerti
Mitybos specialistų teigimu, prieš miegą pakanka išgerti net ne stiklinę, o pusę stiklinės pieno – 100 ml. Tokio kiekio pakanka, kad liktumėte sotūs maždaug valandą, ir per tą laiką galite drąsiai užmigti, o toks skysčio kiekis neapsunkina šlapimo pūslės.
Pieną galima pakeisti kefyru: jis padeda sumažinti įtampą, ramina raumenų ir nervų sistemas, t. y. padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Kefyre taip pat yra daug naudingų bakterijų ir rūgščių, normalizuojančių gerą virškinimą – o be jo neįmanoma gerai išsimiegoti.
Svarbu: per naktį kefyras nerekomenduojamas žmonėms, turintiems lėtinių virškinimo sutrikimų, sergantiems gastritu, linkusiems į migreną ir galvos skausmus.
Anksčiau pasakojome, kur kofeino daugiau – arbatos ar kavos puodelyje ir koks gėrimas geriausiai padeda išlikti budriems.
