Pasakojame, kaip be varginančių pratimų ir dietų pasiekti liekną liemenį ir plokščią pilvuką.
Galite numesti svorio net be treniruočių ir dietų / depositphotos.com
Maudymosi sezonas įsibėgėja, tačiau ne visos merginos jam pasiruošusios – pasiekti tobulą figūrą nėra taip paprasta, kaip atrodo. Mažai kas nori sportuoti trisdešimties laipsnių karštyje, ir dar po darbo. Mes išsiaiškino, kaip iš tiesų padaryti pilvą plokščią vos per 14 dienų.
Kaip per dvi savaites pasiekti plokščią pilvą ir ploną liemenį
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte suprasti, kai aiškinatės, kaip įgyti plokščią pilvą, yra tai, kad greitai to nepasieksite. Mūsų nurodytas laikotarpis yra pats greičiausias įmanomas tokiems norams įgyvendinti. Be to, plokščias pilvas ir plonas liemuo neįmanomi nepriaugus svorio visose kūno dalyse, nes taškinis svorio metimas yra mitas.
Pirmiausia papasakosime, ką reikia valgyti, kad turėtumėte plokščią pilvą:
- Žalios lapinės daržovės – Jas reikėtų valgyti per pusryčius, kad organizmas lengviau suvirškintų sunkesnį maistą. Be to, šiuose maisto produktuose yra labai daug ląstelienos, kuri padeda deginti riebalus.
- Vaisiai ir sveiki saldumynai – padeda pasisotinti, numalšina saldumynų troškulį, nesukelia pilvo pūtimo ir padeda organizmui „atiduoti” vandenį.
- Raudonos spalvos daržovės – sudėtyje esantys flavonoidai neleis priaugti viršsvorio ir „užsidirbti” nutukimo, taip pat pagreitins svorio metimą.
- Avokadai – sudėtyje yra sveikų riebalų, kurie didina sotumo jausmą, gerina virškinimo trakto veiklą, kontroliuoja svorį ir padeda jį mažinti.
- Balta mėsa ir jūros gėrybės – liesų baltymų ir cholino, kuris padeda deginti riebalus, šaltiniai. Tokie maisto produktai pagreitina svorio kritimą pilvo srityje ir mažina apetitą.
Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną išgerti 1-2 puodelius žaliosios arbatosJi pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens – 11 stiklinių kasdien.
Svarbu suvokti, kad jei norite plokščio pilvuko – jūsų mityba turi būti subalansuota. Gausūs pusryčiai, lengva vakarienė ir 5-6 nedideli valgymai per dieną, taip pat atsisakymas valgyti likus 2 valandoms iki miego.
Kaip pasiekti plokščią pilvuką ir liekną liemenį naudojant kvėpavimo technikas
Plokščią pilvą ir „plaukuotą” liemenį galima pasiekti atliekant įdomius kvėpavimo pratimus. Juos įvaldyti gali net pradedantysis, tereikia:
- įtempti liemenį;
- stipriai jį suspauskite;
- iškvepiant pilvą įtraukite į vidų ir atgal link stuburo.
Įtempkite pilvo preso raumenis nuo pat centro, sulaikykite kvėpavimą 10 sekundžių, tada palaipsniui atsipalaiduokite. Šį pratimą reikėtų atlikti 3 kartus per dieną po 10 artėjimų – jis padeda pagerinti laikyseną, padaryti pilvo presą elastingesnį ir pašalinti išsipūtusio pilvo efektą.
