Psichologas taip pat pasidalijo, ką konkrečiai turėtumėte nustoti daryti šiame amžiuje.
Psichologas papasakojo, ką daryti, kad išliktumėte geros formos ir po 70 metų / nuotr. depositphotos.com
Kai kurie psichologai teigia, kad galima mėgautis senėjimo privalumais ir kartu jaustis jaunesniam.
Kaip aiškina neuropsichologė Sanam Hafeez (Sanam Hafeez), reikia ne apsimesti jaunais, o išlikti optimistiškai nusiteikusiais ir norinčiais atrasti naujų dalykų, rašo „Parade”.
„Jaunystė pasireiškia tuo, kaip juokiesi, kaip prisitaikai ir kaip elgiesi su naujais žmonėmis ar idėjomis”, – sakė ekspertė.
Kitaip tariant, norėdami vėl pasijusti jauni, neturite apsimetinėti, o išsiugdyti įprotį pirmenybę teikti savo sveikatai ir laimei. Atsižvelgdamas į tai, Hafeezas pasidalijo 9 svarbiausiais įpročiais 70-mečiams.
1. Išlaikykite aktyvumą
Fizinis aktyvumas svarbus įvairaus amžiaus žmonėms, tačiau Hafizas pabrėžė, kad jis itin svarbus 70-mečiams.
„Fiziniai pratimai palaiko raumenis ir sąnarius stiprius, o širdį – sveiką”, – pažymėjo ji ir pridūrė, kad net švelnūs, neintensyvūs judesiai turi įtakos.
„Paprasta veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar tempimas, padės jums judėti nepersistengiant. Stenkitės kasdien bent 30 minučių skirti judėjimui, nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, ar šokiai pagal mėgstamą muziką”, – patarė psichologė.
2. Teisingai maitinkitės
Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų savijautai.
„Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir liesų baltymų, padeda jaustis energingiems ir palaiko sklandžią organizmo veiklą”, – atskleidė paslaptį Hafeezas.
Ji rekomenduoja valgyti lapinius žalumynus, riešutus ir omega-3 turtingą maistą, pavyzdžiui, lašišą, kad palaikytumėte širdies, odos ir bendrą sveikatą. Ji taip pat pasiūlė sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį, o vietoj to kasdien valgyti įvairų sveiką maistą.
3 – Bendraukite su kitais
Socialinė sveikata taip pat svarbi. Tyrimai parodė, kad bendravimas su žmonėmis yra labai svarbus vyresnio amžiaus žmonių psichikos sveikatai ir gali sumažinti pažinimo funkcijų praradimo riziką.
„Bendravimas su žmonėmis – tai ne tik pramoga, bet ir proto aštrumo palaikymas bei nuotaikos kėlimas. Laiko praleidimas su šeima ar draugais gali sumažinti vienatvės jausmą ir padėti jaustis labiau įsitraukus į gyvenimą”, – sakė psichologė.
Ji ragina septyniasdešimtmečius žmones planuoti reguliarius susitikimus, įstoti į klubą arba kam nors paskambinti, kad išlaikytų tvirtus socialinius ryšius.
4. Valdykite stresą
Gyvenime visada bus streso. Tačiau jų valdymas yra raktas į sėkmę.
„Stresas gali neigiamai atsiliepti sveikatai, todėl svarbu rasti būdų, kaip atsipalaiduoti ir išlikti ramiems. Paprasta praktika, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, meditacija ar laiko leidimas gamtoje, gali padėti sumažinti stresą ir išlaikyti ramybės jausmą”, – sakė ji.
5. Pakankamai miegokite
„Miegas – tai laikas, kai atsinaujina kūnas ir protas, todėl norint jaustis jaunam, labai svarbu pakankamai pailsėti. Kokybiškas miegas gerina nuotaiką, atmintį ir padeda atsigauti”, – pabrėžė Hafeezas.
Tyrimai kokybišką miegą sieja su sveiku senėjimu.
6. Nuolat mokykitės naujų dalykų
Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms galima ir naudinga toliau mokytis naujų dalykų ir tobulinti įgūdžius.
„Jūsų smegenys išlieka aštrios, nes jūs ir toliau mokotės. Nesvarbu, ar skaitote knygas, ar lankote kursus, ar užsiimate nauju hobiu, smalsumas padeda išlaikyti aktyvų protą”, – aiškino Hafeezas.
7. Gerkite daug vandens
„Vandens balanso palaikymas yra labai svarbus gerai sveikatai ir odos išvaizdai palaikyti”, – pabrėžė Hafeezas. Ji aprėpė, kad dehidratacija gali sukelti nuovargį ir odos išsausėjimą. „Todėl įsitikinkite, kad kasdien geriate pakankamai vandens. Nešiokitės su savimi vandens buteliuką ir valgykite daug vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, agurkus ir apelsinus”, – patarė ji.
8. Išlaikykite pozityvų požiūrį
Psichologė pažymėjo, kad neįmanoma visą laiką būti geros nuotaikos, tačiau labai svarbu rasti šviesių akimirkų savo dienoje.
„Žmonės, kurie gyvenime susitelkia į gerus dalykus, paprastai būna sveikesni ir gyvena ilgiau. Pabandykite praktikuoti dėkingumą kasdien užsirašydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime”, – patarė psichologė.
9. Reguliariai lankykitės pas gydytoją
Amžius – tai skaičius, kuris turi reikšmės atliekant tyrimus ir atrankines patikras, pavyzdžiui, mamografiją ir kolonoskopiją.
„Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją leidžia anksti nustatyti sveikatos problemas, – pažymėjo Hafeezas. Ji pabrėžė, kad ankstyvas kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio kraujyje gydymas neleidžia joms išsivystyti į rimtas problemas.
Įprotis Nr. 1, kurio reikia atsikratyti sulaukus 70 metų
Hafizas prašo garbaus amžiaus žmonių per ilgai nesėdėti nejudant.
„Dėl nejudrumo gali atsirasti sustingimas, sutrikti kraujotaka ir pritrūkti energijos. Svarbu daryti pertraukėles ir visą dieną pasitempti arba pasivaikščioti, kad kūnas būtų lankstus, o kraujas cirkuliuotų”, – aiškino ji.
Psichologė pasiūlė nusistatyti laikmatį, kuris primintų atsikelti kas valandą, net jei tai būtų tik pora minučių.
„Būdami aktyvūs, net ir nedideliais kiekiais, senstant jausitės geriau ir energingiau”, – pridūrė ji.
Kaip išlikti geros formos senstant
Anksčiau treneriai įvardijo 6 geriausius kardio pratimus, kurie padės pagerinti ištvermę senstant. Specialistai tikina, kad nors su amžiumi išlaikyti formą tampa sunkiau, tai visai realu.
