Į sąrašą įtrauktos kriaušės ir špinatai.
Sužinokite, kuriuose maisto produktuose ypač gausu skaidulų / koliažas Mes, nuotr. pixabay.com, depositphotos.com
Ekspertai įvardijo maisto produktus, kuriuose skaidulinių medžiagų yra dar daugiau nei chia sėklose, rašo verywellhealth.com.
Primenama, kad vyrai per dieną turėtų suvalgyti nuo 28 iki 34 g skaidulinių medžiagų (priklausomai nuo amžiaus), o moterys – nuo 22 iki 28 g.
„Įtraukus į mitybą daugiau skaidulinių medžiagų, pagerės virškinimas ir tai gali padėti apsisaugoti nuo storosios žarnos vėžio, širdies ligų ir diabeto. Vartojant įvairius skaidulinių medžiagų šaltinius, galėsite pasiekti užsibrėžtą skaidulinių medžiagų kiekį ir aprūpinti organizmą įvairiais vitaminais ir mineralais”, – rašoma leidinyje.
Kokie maisto produktai turi skaidulinių medžiagų: TOP 7
Štai ekspertų išskirti maisto produktai, kuriuose yra skaidulinių medžiagų:
Moliūgų sėklos. Turi daug magnio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį.
Špinatai. Padeda apsaugoti organizmą nuo vėžio ir širdies ligų. Sudėtyje yra vitaminų A, C, E ir K, geležies ir folio rūgšties.
Avokadai. Geras mononesočiųjų riebalų šaltinis, padedantis mažinti „blogojo” MTL cholesterolio kiekį organizme. Padeda išlaikyti sveiką širdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kriaušės. Be ląstelienos, šiuose vaisiuose yra vitamino C ir fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Avinžirniai. Jame yra folio rūgšties, mangano ir daugiau kaip 7 gramai baltymų.
Lęšiai. Turi baltymų, folio rūgšties, geležies, tirpių ir netirpių skaidulų.
Kokosų minkštimas. Be ląstelienos, joje yra antioksidantų, baltymų ir geležies.
Priminsime, kad anksčiau Mes šį produktą pavadino Nr. 1 cholesterolio kiekį kraujyje mažinančiu produktu.
