Surinkome paprastų patarimų, kaip patogiai išsimiegoti vasarą, jei namuose neturite oro kondicionieriaus.
Vasarą miegoti karšta – ką daryti / nuotr. depositphotos.com
Vasara ukrainiečius džiugina šiltomis ir saulėtomis dienomis, tačiau kartu atneša ir nepakeliamai karštas naktis. Daugelis žmonių skundžiasi prastu miegu vasaros mėnesiais, ypač jei namuose nėra oro kondicionieriaus ar ventiliatoriaus. Laimei, yra keletas veiksmingų ir visiškai nemokamų patarimų, ką daryti, jei vasarą naktį miegoti karšta.
Sukurkite oro cirkuliaciją
Atidarykite langą, kad vėdintumėte patalpas, o naktį palikite praviras duris. Taip į miegamąjį cirkuliuos vėsus naktinis oras.
Sudrėkinkite patalynę
Prieš eidami miegoti sudrėkinkite patalynės užvalkalą šaltu vandeniu ir gerai jį išskalbkite. Miegojimas su drėgna paklode bus tikras išsigelbėjimas visiems, kuriems naktį karšta miegoti. Tačiau nepamirškite čiužinio užkloti rankšluosčiu, jei nenorite jo sušlapinti. Šis metodas buvo naudojamas senovės Egipte.
Padarykite šaltą kompresą
Jei nenorite drėkinti visos paklodės, pabandykite ant kaklo, po keliais ir ant kulkšnių uždėti šaltame vandenyje išmirkytą skudurėlį.
Pasiruoškite šalto vandens dubenį
Prieš eidami miegoti įmerkite kojas į šalto vandens baseiną, kad kūnas greitai atvėstų. Palikite baseiną netoli lovos, jei naktį dėl karščio jus kankintų nemiga.
Karšta miegoti – ką daryti / nuotr. depositphotos.com
Nemiegokite be drabužių
Daugelis žmonių vasarą naktį nusirengia iki apatinių drabužių, kad išvengtų vasaros karščio. Tačiau gydytojai, priešingai, pataria miegoti su lengvais natūraliais drabužiais. Audinys padeda nustatyti normalią kūno termoreguliaciją.
Naudokite šaldiklį
Dar vienas daiktas, kuris padės gerai išsimiegoti per karščius, yra šaldiklis. Į šaldiklį 30 minučių įdėkite maišelius su paklodėmis arba pagalvę. Patalynės vėsa padės jums lengviau ištverti vasaros karščius.
Dar viena karšto oro šaldiklio gudrybė – šaldiklyje pasigaminkite ledo ir įdėkite jį į dubenėlį, tada pastatykite priešais įjungtą ventiliatorių. Vėsa pasklis po visą kambarį ir padės jums užmigti.
Valgykite teisingai
Ką daryti, jei kiekvieną naktį karštai miegate? Turite pakeisti savo mitybos įpročius. Likus 4 valandoms iki miego atsisakykite mėsos, o vakarienei gaminkite daržoves. Organizmas išeikvoja daugiau energijos sunkiam maistui virškinti ir tampa karštesnis. Taip pat prieš miegą gerkite daugiau vandens, kad naktį nejaustumėte troškulio.
