Į sąrašą įtrauktos pupelės ir graikiniai riešutai.
Sužinokite, ką valgyti, kad atrodytumėte jaunai / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Mitybos specialistai įvardijo maisto produktus, kurie gali padėti užtikrinti sveikesnį senėjimą, rašo eatingwell.com.
Pažymima, kad šiuose maisto produktuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitaminų, mineralų, augalų junginių ir antioksidantų.
„Maistinių medžiagų turtinga mityba, kurioje akcentuojami augaliniai šaltiniai, siejama su mažesniu mirtingumu ir sveikesniu ilgaamžiškumu”, – pažymėjo medicinos mokslų daktaras Qianzhi Jiang.
Pasak mitybos specialistės Amy Shapiro, tinkama mityba padeda palaikyti energiją, nuotaiką, virškinimą ir miego kokybę – visa tai prisideda prie geresnės gyvenimo kokybės, ypač vyresniame amžiuje.
Kita mitybos specialistė Maggie Moon pridūrė, kad apie 75 proc. mūsų sveikatos lemia gyvenimo būdo pasirinkimas, o ne genetika.”
Maisto produktai, atjauninantys organizmą: TOP 11
Pateikiame maisto produktus, kurie, pasak mitybos specialistų, gali pailginti gyvenimo trukmę ir kokybę:
Graikiniai riešutai. Kaip pastebi mitybos specialistai, tyrimai susiejo reguliarų graikinių riešutų vartojimą su mažesniu uždegimu ir geresniu kognityviniu senėjimu. Be to, jų vartojimas vidutiniame amžiuje gali padėti išvengti ankstyvųjų smegenų pokyčių, lemiančių Alzheimerio ligą.
Jūros dumbliai. Mažai kalorijų turintys, bet turtingi skaidulinių medžiagų, vitaminų, mineralų, fitocheminių medžiagų ir polisacharidų, jūros dumbliai gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Konservuotos arba džiovintos pupelės. Turi daug sveikų maistinių medžiagų, įskaitant augalinius baltymus, ląstelieną, vitaminus ir mineralus. Juose taip pat yra polifenolių – augalinių junginių, pasižyminčių priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Tai pagrindinis Viduržemio jūros regiono dietos ingredientas. Jame natūraliai gausu mononesočiųjų riebalų ir polifenolių.
Chia sėklos. Augalinis omega-3 riebalų rūgščių ir tirpių skaidulų šaltinis. Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad valgant ispaninio šalavijo sėklas mažėja padidėjęs cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis, kurie prisideda prie greitesnių senėjimo požymių vidutiniame ir vyresniame amžiuje.
Slyvos. Turi svarbiausių maistinių medžiagų, palaikančių kaulų tvirtumą, įskaitant vitaminą K, borą, kalcį, magnį ir fenolinius junginius.
Maistinės mielės. Maistinės mielės yra augalinės kilmės vitamino B12 šaltinis ir suteikia natūralų sūrio skonį be papildomų riebalų ar natrio.
Žalioji arbata. Turi maistinių medžiagų, kurios gali sumažinti stresą ir palaikyti kognityvinę sveikatą.
Vaistažolės ir prieskoniai. Palaiko smegenų ir širdies sveikatą.
Žuvies konservai. Daug omega-3 riebalų rūgščių, nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti uždegimą ir palaikyti smegenų sveikatą.
Pilno grūdo grūdai. Jų sudėtyje yra skaidulinių medžiagų žarnyno sveikatai palaikyti, B grupės vitaminų energijai gauti ir ilgai išsiskiriančių angliavandenių, stabilizuojančių cukraus kiekį kraujyje ir palaikančių ilgalaikę medžiagų apykaitos sveikatą.
Priminsime, anksčiau Mes pavadino 15 super naudingų produktų su omega-3.
