Žmonės gali rizikuoti širdies sveikata, net jei kiekvieną naktį miega rekomenduojamas 7-9 valandas.
Mokslininkai atskleidė dar vieną širdies sveikatos priklausomybę nuo miego / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Tai, kaip reguliariai miegame, gali būti ne mažiau svarbu nei tai, kiek miegame. Ir tai turi didesnę reikšmę širdies sveikatai, nei manyta anksčiau, rašo „StudyFinds”.
Žmonėms, kurių miego režimas yra nereguliarus, kyla daug didesnė širdies priepuolių, insulto ir širdies nepakankamumo rizika, net jei jie kiekvieną naktį miega rekomenduojamas septynias-devynias valandas. Neseniai atlikto mokslinio tyrimo išvados paskelbtos žurnale „Journal of Epidemiology and Community Health”.
Mokslininkai beveik aštuonerius metus stebėjo daugiau kaip 72 000 sgusiųjų ir nustatė, kad tiems, kurių miego režimas buvo nepastoviausias, rizika susirgti rimtomis širdies ir kraujagyslių ligomis buvo 26 proc. didesnė nei tiems, kurių miego režimas buvo reguliarus.
Mokslininkai analizavo 72 269 40-79 metų amžiaus sgusiųjų, kurie savaitę ant riešo nešiojo akselerometrus, kad galėtų tiksliai stebėti savo miegą, informaciją. Komanda apskaičiavo miego reguliarumo indeksą (MRI) – rodiklį, kurį nustatant atsižvelgiama į miego laiko, prabudimo laiko, miego trukmės ir naktinių prabudimų stabilumą. Jei asmuo turėjo visiškai atsitiktinę dienotvarkę, miego reguliarumo indeksas buvo 0 balų; jei jo dienotvarkė buvo visiškai stabili, indeksas buvo 100 balų. Pagal tai dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes: asmenys, kurių miegas buvo reguliarus (SRI > 87,3), asmenys, kurių miegas buvo vidutiniškai nereguliarus (SRI nuo 71,6 iki 87,3), ir asmenys, kurių miegas buvo nereguliarus (SRI < 71,6).
Per 7,8 metų laikotarpį įvyko 4887 rimti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (širdies priepuoliai, insultai, širdies nepakankamumas). Net atsižvelgus į amžių, fizinį aktyvumą, mitybą, rūkymą, alkoholio vartojimą ir esamas ligas, ryšys tarp nereguliaraus miego režimo ir padidėjusios rizikos išliko tvirtas.
Paaiškėjo, kad nereguliariai miegantys žmonės turėjo 26 % didesnę širdies sutrikimų riziką, vidutiniškai nereguliarus miegas buvo susijęs su 8 % didesne rizika. Stipriausias ryšys nustatytas su širdies nepakankamumu – rizika buvo 45 % didesnė.
Net ir esant rekomenduojamai miego trukmei – 7-9 val. jaunesniems nei 65 metų žmonėms ir 7-8 val. vyresnio amžiaus žmonėms – rizika išliko didesnė, jei miego režimas buvo nereguliarus.
Mokslininkai paaiškino, kodėl nereguliarus miego režimas kenkia širdžiai. Pasak jų, priežastis yra cirkadinio ritmo sutrikimas, t. y. vidinio biologinio laikrodžio veikimo sutrikimai. Tai sukelia daug fiziologinių pokyčių, kurie apsunkina širdies ir kraujagyslių sistemą: sutrinka gliukozės ir lipidų apykaita, atsiranda atsparumas insulinui, styvėja simpatinė nervų sistema.
Nereguliarus miego režimas dažniau buvo būdingas psichikos sutrikimų turintiems žmonėms, vartojantiems vaistus nuo cholesterolio, diabeto ar kraujospūdžio, dirbantiems naktį ir rūkantiems.
Taigi, mokslininkai daro išvadą, kad svarbu ne tik miego trukmė, bet ir jo stabilumas. Norint pagerinti miego režimą, specialistai pataria kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (net savaitgaliais), atsipalaiduoti prieš miegą ir susikurti patogią miego aplinką.
Anksčiau Mes pasakojo, kodėl miegoti ant pilvo yra žalinga. Pasak „The Sleep Charity” generalinio direktoriaus pavaduotojos Lisos Artis, verta vengti miegoti ant pilvo, nes taip labai apkraunamas kaklas, kuris naktį nuolat sukasi.
Savo ruožtu „MattressNextDay” miego ekspertas Martinas Seeley sakė, kad miegojimas ant nugaros nėra geriausias pasirinkimas žmonėms, kurie knarkia. Ji pataria miegoti ant šono, nes tai padeda pagerinti kraujotaką ir virškinimą bei atveria kvėpavimo takus, kad būtų lengviau kvėpuoti, o tai reiškia mažesnę knarkimo tikimybę.
