Užtenka kasdien pakeisti vieną įprotį ir pastebėsite, kad apetitas natūraliai mažėja.
Paprasta gudrybė, kaip sumažinti apetitą / Koliažas: Mes, nuotr. depositphotos.com
Išmoksite:
- Kaip leisti sau skanėstus nekenkiant savo figūrai
- Kaip sportas padeda organizmui „nevalgyti” emocijų
Yra paprastas, bet labai veiksmingas patarimas, kuris gali padėti išvengti persivalgymo – ir jums nereikia skaičiuoti kiekvienos kalorijos ar karštai atsisakyti mėgstamo maisto. Fitneso trenerė Holly Mills savo „TikTok” puslapyje pasidalijo idėja, kaip natūraliai sumažinti apetitą, rašo „Mes”.
Taip pat anksčiau treneriai įvardijo svarbiausius pratimus 60+ žmonėms, kurie atliekami nesilankant sporto salėje.
Kaip išvengti persivalgymo?
Persivalgymas gali būti ne tik greitas maistas ar saldumynai. Deja, mūsų figūrai, kartais taip nutinka net ir valgant sveiką maistą, todėl sunku numesti ar išlaikyti svorį. Kad sumažintumėte persivalgymo riziką, svarbu išsiugdyti stabilų valgymo modelį.
Pagrindinis patarimas – pasirūpinkite, kad jūsų valgymai būtų nuspėjami. Pavyzdžiui, valgykite tris kartus per dieną ir vieną užkandį. Taip organizmas pripranta prie aiškių laiko rėmų ir sumažėja alkio jausmas. Jei į mitybą įtrauksite baltymų ir skaidulinių medžiagų, poveikis bus dar stipresnis.
Ar galiu valgyti saldumynus nepriaugdamas svorio?
Kaltės jausmas suvalgius šokolado plytelę yra dažnas reiškinys. Tačiau jei leisite sau pasimėgauti neribotai, laikui bėgant poreikis „užkandžiauti” saldumynais sumažės. Kai suprasite, kad šokoladas iš jūsų gyvenimo neišnyks, kontrolė sugrįš savaime.
Palaipsniui galėsite mažinti porcijas – tol, kol pajusite, kad jums užtenka.
Griežti draudimai dažnai pablogina sitiją, sukeldami dar didesnį potraukį. Todėl geriau leisti sau saldumynus, bet saikingai.
Kartais troškulį painiojame su alkiu. Pabandykite išgerti stiklinę vandens ir palaukti 10 minučių – galbūt noras ką nors valgyti išnyks.
Koks sporto vaidmuo kontroliuojant apetitą?
Stresas dažnai sukelia emocinį persivalgymą. Norint to išvengti, gali padėti fizinis aktyvumas, ypač kardio (bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas) ir joga. Mankštinantis organizme gaminasi endorfinai, vadinamieji „laimės hormonai”, kurie sumažina poreikį „valgyti” emocijas.
Pratimai taip pat ugdo discipliną, gebėjimą planuoti ir geriau suprasti savo kūno signalus – tai teigiamai veikia valgymo elgseną.
Daugiau įdomių naujienų:
Kas yra fitneso trenerė Holly Mills?
Holly Mills – gerai žinoma fitneso trenerė ir ekspertė internete, kuri savo TikTok puslapyje (@hollymills_) dalijasi patarimais apie sveikus įpročius ir kovą su persivalgymu. Sportininkė taip pat turi interneto svetainę, pavadintą Holly Mills Fitness.
Trenerė turi 2 lygio fitneso instruktoriaus ir 3 lygio asmeninio trenerio kvalifikacijas, taip pat sertifikatus tokiose srityse kaip fitneso boksas, COVID-19 atsigavimas, optimali mityba ir moterų sveikata bei fiziologija.
Holly pabrėžia pozityvaus mąstymo, pasitikėjimo savo kūnu ir dėkingumo svarbą siekiant sveikatos tikslų. Jos požiūris – padaryti mitybą labiau nuspėjamą.
Jei pastebėjote klaidą, paryškinkite reikiamą tekstą ir paspauskite Ctrl+Enter, kad praneštumėte apie ją redakcijai.
