Žuvis gali padėti palengvinti depresijos simptomus ir pagerinti miego kokybę.
Žuvis turi daug maistinių medžiagų / Mes koliažas, depositphotos.com nuotr.
Žuvis yra vienas naudingiausių produktų planetoje. Joje gausu svarbių maistinių medžiagų. Todėl ją valgant galima gauti daug naudos – nuo širdies sveikatos gerinimo iki smegenų veiklos stiprinimo. Žuvies įtraukimas į savo mitybą gali paskatinti ilgalaikę gerą savijautą, rašo healthline.com.
Žuvis – 9 naudingos sveikatai savybės
Tyrimais patvirtinta, kad žuvies vartojimas yra naudingas sveikatai:
Daug svarbių maistinių medžiagų. Žuvyje gausu daug maistinių medžiagų. Tai aukštos kokybės baltymai, jodas, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra labai svarbios optimaliai organizmo ir smegenų funkcijai ir glaudžiai susijusios su daugelio ligų rizikos mažinimu.
Gali sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką. Žuvis laikoma vienu iš sveikiausių širdžiai maisto produktų. 2020 m. apžvalginiame tyrime mokslininkai padarė išvadą, kad žuvies vartojimas siejamas su mažesniu sergamumu koronarine širdies liga ir mirtingumu.
Turi augimui ir vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų. Kalbame apie omega-3 riebalų rūgštis. Dokozaheksaeno rūgštis ypač svarbi smegenų ir akių vystymuisi, o eikozapentaeno rūgštį svarbu vartoti nėštumo metu, nes ji palaiko širdies sveikatą ir imuninę reakciją vaisiaus vystymosi metu.
Gali pagerinti smegenų sveikatą. Patikimo šaltinio 2024 metaanalizė parodė, kad žmonės, kurie valgė daugiau žuvies, lėčiau silpnėjo protiniu požiūriu. Tyrimai taip pat rodo, kad du kartus per savaitę žuvį valgę žmonės dažniau turėjo daugiau pilkosios medžiagos, palyginti su žmonėmis, kurie žuvį valgė rečiau nei kartą per savaitę.
Gali padėti palengvinti depresijos simptomus. Daugybė tyrimų rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti apsisaugoti nuo depresijos ir gerokai padidinti antidepresantų veiksmingumą.
Padeda kovoti su vitamino D trūkumu. Žuvis ir žuvies produktai yra vieni geriausių vitamino D šaltinių. Daugiausia jo yra riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišose ir silkėse.
Gali padėti išvengti vaikų astmos. 2018 m. „Trusted Source” metaanalizė rodo, kad žuvies įtraukimas į mitybą ankstyvame amžiuje (nuo 6 iki 9 mėnesių) ir reguliarus žuvies valgymas (kartą per savaitę) gali sumažinti astmą ir švokštimą vaikams iki 4,5 metų, o riebios žuvies vartojimas gali būti naudingas vyresniems vaikams.
Gali apsaugoti regėjimą vyresniame amžiuje. Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė pagyvenusių žmonių regėjimo sutrikimų ir aklumo priežastis. Kai kurie duomenys rodo, kad žuvis ir omega-3 riebalų rūgštys gali apsaugoti nuo šios ligos.
Gali pagerinti miego kokybę. 2024 m. omega-3 riebalų rūgščių poveikio miegui apžvalga ir metaanalizė rodo, kad jos gali pagerinti miego kokybę. Be to, 2017 m. „Trusted Source” atliktas tyrimas parodė, kad žuvies vartojimas gali pagerinti neurologinės raidos rezultatus ne tik dėl tiesioginio poveikio pažinimo procesams, bet ir dėl geresnio miego.
Priminsime, anksčiau Mes rašė, ar galima žuvį valgyti kasdien.
