Jos kūno ląstelės veikė taip, tarsi būtų 17 metų jaunesnės nei tikrasis jos amžius.
Maria Branias Morera prabilo apie savo mitybą / Twitter ekrano nuotr.
Maria Branias Morera, kuri sulaukė 117 metų, pusantrų metų užėmė seniausio žmogaus Žemėje poziciją. Kaip rašo „The Telegraph”, mokslininkai, siekdami atskleisti jos ilgaamžiškumo paslaptį, ištyrė jos žarnyno mikrobiomą ir priėjo prie netikėtų išvadų.
Tyrimo metu nustatyta, kad jos organizmo ląstelės veikė taip, tarsi būtų 17 metų jaunesnės nei tikrasis jos amžius. Paaiškėjo, kad Morera turėjo itin sveiką žarnyną su vadinamuoju „priešuždegiminiu” mikrobiomu, pasižyminčiu dideliu bifidobakterijų kiekiu. Pasak tyrėjų, jos mikrobiota „atspindėjo kūdikio mikrobiotą”.
Taigi, kas lėmė jos sveikatą ir ilgaamžiškumą
Prieš mirtį Morera interviu davusiam žurnalistui pasakojo, kad jos ilgaamžiškumą lėmė keletas veiksnių: ji vengė alkoholio ir rūkymo, maitinosi gausiai vaisiais ir daržovėmis, per dieną suvalgydavo tris jogurtus. Be to, ji turėjo draugų ir šeimos narių ir „vengė toksiškų žmonių”.
Pasak daktarės Megan Rossi, principai, kurių laikėsi Morera, labai prisideda prie optimalios žarnyno sveikatos. Ji pažymi, kad žmonėms, kurių žarnyne yra didesnė mikrobų įvairovė ir „pusiausvyra”, yra mažesnė maždaug 70 įvairių lėtinių ligų – nuo širdies ligų iki antrojo tipo diabeto – rizika, nes kiekviena bakterijų ar mikrobų rūšis organizmui atlieka skirtingą darbą. Todėl ekspertai mano, kad gera žarnyno sveikata skatina ilgaamžiškumą.
Ilgaamžės sveikatos pamokos
1. Ji suvalgydavo tris jogurtus per dieną.
Raugintas maistas siejamas su padidėjusia mikrobų įvairove, o kai kurie tyrimai netgi parodė, kad jo vartojimas mažina uždegimo žymenis organizme, pažymi ji.
2 – Ji laikėsi dietos, kurioje gausu vaisių ir daržovių
Kaip pažymi daktaras Rossi, Morera laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos. Ji pastebi, kad žmonės, kurių žarnyno sveikata yra optimali, paprastai valgo įvairius augalinius maisto produktus, kuriuos ji vadina „super šešetu”: neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, kvinoją, kviečius ir avižas, daržoves, vaisius, riešutus ir sėklas, žoleles ir prieskonius ir galiausiai ankštinius augalus, pavyzdžiui, avinžirnius ir lęšius.
3 – Ji reguliariai mankštinosi
Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali padidinti naudingų mikroorganizmų rūšių skaičių žarnyne ir mikrofloros įvairovę, todėl pagerėja žarnyno sveikata.
Kaip aiškina daktarė Rossi, fizinis aktyvumas gerina virškinamojo trakto kraujotaką ir padeda mums palaikyti reguliarų tuštinimąsi.
4. ji sumažino suvartojamo alkoholio kiekį
Viena iš žarnyno funkcijų – būti savotišku sargybiniu, nurodančiu, kas per žarnyno gleivinę gali patekti į kraujotakos sistemą. Tačiau kai išgeriate per daug alkoholio, šis barjeras tampa pralaidus ir iš žarnyno į kraujotakos sistemą patenka tai, kas neturėtų patekti, o tai sukelia uždegiminę reakciją, pažymi Rossi.
5. Ji vengė „toksiškų žmonių”.
Padidėjęs kortizolio kiekis, dažnai atsirandantis dėl lėtinio streso, neigiamai veikia žarnyno sveikatą. Tyrimai parodė, kad kortizolis gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomą ir padidinti žarnyno pralaidumą, o tai gali sukelti virškinimo problemų. Stresas taip pat gali įjungti mūsų organizmo režimą „mušk arba bėk”, kuris iš esmės slopina virškinimo funkciją, pirmenybę teikdamas kraujo tekėjimui į išgyvenimui būtinus organus.
Anksčiau Mes pasakojo, kokį sveiką maistą valgo žmonės, kurie gyvena iki 100 metų.
