Dienos miegas yra visų tėvų svajonė ir vaikų bausmė. Skaitykite, kuo vaikų miegas skiriasi nuo sgusiųjų miego ir kam jis gali būti pavojingas.
Ar galima miegoti dieną, o ne naktį / nuotr. depositphotos.com
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet daugumos iš mūsų organizmas visiškai kitaip reaguoja į dienos miegą. Kai kurie mano, kad jei yra galimybė valandą ar dvi snausti, tai tik į naudą. Kiti neis miegoti, net jei iš nuovargio kris nuo kojų, nes tikrai žino, kad pabudę jausis palūžę. Dar kiti mieliau renkasi naktinį gyvenimo būdą ir miegas dieną jiems yra vienintelis būdas atgauti jėgas.
Tačiau kada dienos poilsis yra teisingas, o kada nepataisomai kenkia mūsų sveikatai?
Anksčiau rašėme apie tai, kad britų mokslininkai nustatė optimalų miego laiką, o šiandien papasakosime, ar reikėtų miegoti dieną, jei turite tokią galimybę, ir prie ko gali privesti šis įprotis.
Ar galima miegoti dieną
Gydytojai sako, kad tai ne tik įmanoma, bet ir būtina, tačiau tai reikia daryti teisingai.
- Miegas neturėtų būti per ilgas.
- Pabuskite likus bent 4 valandoms iki vakarinio miego.
- Kambarys turi būti gerai vėdinamas.
Jei kalbėtume apie tai, kada geriausia miegoti dieną, gydytojai vieningai sutaria, kad tai geriau daryti praėjus bent 5-6 valandoms po atsibudimo ryte. Iki to laiko organizmas spėja pavargti ir jam reikia bent trumpo poilsio. Todėl tikimybė, kad iš tikrųjų užmigsite, yra daug didesnė nei praėjus 3 valandoms po pabudimo. Idealiu atveju 30-40 valandų trukmės dienos miegą reikėtų planuoti tarp 13.00 ir 15.00 val.
Jei nespėjate arba negalite išsimiegoti iki 15 valandos, geriausia pamiršti pietų miegą ir tiesiog stengtis vakare anksti atsigulti į lovą.
Kokia yra dieninio miego nauda
Gydytojai teigia, kad pietų miego funkcija – sumažinti kortizolio kiekį ir taip sumažinti stresą. Štai kodėl daugumai mūsų pietų miegas turėtų būti tik prevencinio pobūdžio. Kitaip tariant, miegas po pietų tinka norint šiek tiek pailsėti, bet ne norint gerai išsimiegoti.
Jei kalbame apie tai, ar turėtumėte miegoti po pietų, jei norite, tai gydytojai tvirtina, kad toks miegas yra tiesiog būtinas. Mieguistumas, žiovulys, išsiblaškęs dėmesys – tai jūsų organizmo signalai, kad jam skubiai reikia pagalbos. Ignoruodami šiuos signalus tik padidinsite streso būseną. Be to, nei kofeinas, nei energija ne tik kad nesumažins nuovargio, bet jį dar labiau sustiprins. Todėl yra tik viena išeitis – jei jaučiate, kad užmiegate, ir turite galimybę užsnūsti – neatsisakykite to. Patikėkite, 30 minučių dienos miego yra daug naudingiau nei penktas puodelis kavos per dieną.
Ar turėtumėte miegoti dieną, jei norite / nuotrauka depositphotos.com
Kiek laiko galite miegoti dieną
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, paradoksas tas, kad 30-40 minučių snaudulys organizmui yra daug naudingesnis nei 4 valandų miegas. Jei eisite miegoti arčiau vakaro, pavyzdžiui, 17-18 valandą, pajusite galvos skausmus, nuovargį ir apatiją.
Optimalus 30-35 minučių poilsio dienos metu. Per šį laiką organizmas turi laiko atsigauti, normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja streso lygis, tačiau nespėja pradėti gilaus miego fazės.
Ar vaikams reikia miegoti dieną
Jaunesniems nei 6-7 metų vaikams miego reikia tiek pat, kiek ir veiklos lauke. Faktas tas, kad vaikai yra hiperaktyvūs. Jų nervų sistema per dieną patiria tiek daug streso, kad be poilsio tiesiog negali susitvarkyti.
Kitaip nei sgusiesiems, kuriems atsigauti užtenka 30-40 minučių miego, vaikams reikia daug daugiau laiko:
- Vaikams iki 2 metų – 2-3 valandų dienos miegas.
- Vaikams iki 6 metų – dienos miego trukmė 2 valandos.
Vaikai po 6 metų – dienos miegas nėra privalomas, pakanka tiesiog sumažinti vaiko aktyvumą, aktyvius žaidimus pakeičiant skaitymu ar rankdarbiais.
Kada dienos miegas yra žalingas
Jei snaudulys trunka ne ilgiau kaip valandą, jūs tik snaudžiate, bet ne visiškai užmiegate, todėl miego sukėlimas nebus traumuojantis, priešingai nei 2 valandas trunkantis snaudulys.
Ilgai ilsėdamiesi pereinate į gilaus miego fazę, ir čia yra tik dvi galimybės – arba miegoti 5-7 valandas, arba atsibusti su galvos skausmu, nes organizmas užmigo, bet neturėjo pakankamai laiko visiškai atsigauti.
Ar galima miegoti dieną, o ne naktį
Vienareikšmiškai ne. Kai gydytojų klausiama, kas nutiks, jei miegosite dieną, o naktį budėsite, atsakymas gali būti tik vienas – nieko gero. Žmogaus organizmas yra sudėtingas gamtos sukurtas mechanizmas, ir jo biologinio ritmo negalima nebaudžiamai išmušti iš vėžių, o paskui jį koreguoti savo nuožiūra. Visi, kurie reguliariai išeina į naktines pamainas, žino, kaip sunku atsigauti.
Faktas tas, kad dienos miegas niekada visiškai nekompensuoja to, ko organizmas negauna visiškai nesant naktinio poilsio. Dieną ir naktį žmogus patiria visiškai skirtingas miego fazes, ir jei dieną tik snaudžia, naktį miegas būna gilesnis ir ilgesnis. Dieną užmigti beveik neįmanoma, nes tam trukdo daugybė dirgiklių, pradedant dienos šviesa ir baigiant pašaliniais garsais, kurių naktį nėra.
Be abejo, pasitaiko atvejų, kai žmonėms tenka dirbti naktį, o dieną miegoti. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja atidžiai stebėti širdies ir kraujagyslių sistemą, vartoti vitaminus ir kuo anksčiau išeiti atostogų, kad atgautumėte jėgas.
Jei kalbame apie meilę naktiniam gyvenimo būdui, tai čia reikia suprasti, kad miegas dieną gali padėti atstatyti jėgas tik vienu atveju. Reguliariai nesant naktinio poilsio, ypač paauglystėje, dieną atsigauti nebus įmanoma. Be to, paauglys pradės turėti rimtų sveikatos problemų.
