Į sąrašą įtrauktas sūris ir dešrelės.
Sužinok, ko nemėgsta širdis / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Maisto produktus, kuriuose daug natrio, ne visada lengva atpažinti. Daugiau nei 70 % natrio mityboje gaunama iš supakuotų ir paruoštų maisto produktų, rašo verywellhealth.com.
Pažymima, kad pagal oficialias rekomendacijas sveiki sgusieji turėtų riboti kasdien suvartojamo natrio kiekį iki 2300 mg. Sergant kai kuriomis ligomis, pavyzdžiui, hipertenzija, leistina norma yra dar mažesnė.
Kokie maisto produktai kenkia jūsų širdžiai
Štai 11 maisto produktų, kuriuose yra daug natrio ir kurių turėtumėte vengti, kad būtų užtikrinta širdies sveikata:
Duona ir bandelės. Šiuose produktuose, įskaitant paruoštus blynus ir vaflius, vienoje porcijoje gali būti apie 351 mg natrio (15 % paros normos). Rinkitės pilno grūdo duoną ir sumažinkite porcijos dydį.
Dešros ir delikatesai. Rūkyta mėsa ir tokie mėsos gabalai kaip kumpis, šoninė, dešrelės, saliamis, prosciutto ir pepperoni pirmauja pagal druskos kiekį.
Mėsos konservai ir sriubos. Net paprastuose sultiniuose dažnai būna daug natrio. Arba gaminkite sriubas namuose arba ieškokite jų variantų su užrašu „mažai druskos”.
Burritos ir taco. Šiuose patiekaluose dažnai būna sūrio, padažų ir sūdytų tortilijų, todėl jie tampa „druskos bombomis”:
Sūrūs užkandžiai (traškučiai, popkornai, krekeriai). Rinkitės tokius, kuriuose yra mažiau druskos.
Sūris. Daugelyje sūrių gausu natrio. Išimtis – ožkos sūris, mocarela ir šveicariškas sūris.
Pudingai ir kepimo mišiniai. Rinkitės mažai kalorijų ir druskos turinčius produktus.
Garnyrai iš pakuočių. Tai apima: bulvių garnyrus, makaronų ir makaronų padažų ryžių mišinius, makaronų salotų rinkinius, greito paruošimo makaronus.
Konservuoti maisto produktai. Mėsos, daržovių ir sulčių, sardinių, ančiuvių ir ikrų konservai gali būti pavojingi dėl natrio kiekio.
Padažai ir padažai. Ieškokite produktų su užrašu „mažai druskos”.
Marinuoti agurkai ir marinuoti maisto produktai. Tai kimči, kaparėliai, alyvuogės, agurkai, rauginti kopūstai.
„Mums reikia druskos, tačiau dauguma mūsų jos suvartoja per daug. Pagrindiniai šaltiniai yra perdirbti maisto produktai ir restoranų maistas. Natrio perteklius didina hipertenzijos, insulto, infarkto riziką ir gali pabloginti diabeto bei nutukimo būklę”, – įspėjama leidinyje.
Priminsime, anksčiau Mes rašė, koks sūris yra naudingiausias sveikatai.
