Jai atlikti jums nereikės jokios papildomos įrangos.
Ši treniruotė efektyviau degina riebalus nei bėgimas/ depositphotos.com
Kai žmonės galvoja apie riebalų nykimą, paprastai įsivaizduoja ilgus bėgimus. Tačiau iš tikrųjų nebūtina bėgioti, kad pasiektumėte rezultatų. Kaip rašo fitneso treneris Tyleris Reedas (Tyler Reed) „EatThis” straipsnyje, tinkamai derindami kūno svorio judesius galite padidinti širdies ritmą ir pagreitinti medžiagų apykaitą per trumpesnį laiką nei įprastas bėgimas.
„Ši treniruotė greita, karšta ir neįtikėtinai veiksminga. Ji meta iššūkį jūsų kūnui, kojoms, viršutinei kūno daliai ir širdies ir kraujagyslių sistemai be jokios įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas, šiek tiek erdvės ir dešimt minučių, per kurias galėsite pasistengti”, – rašo Reed.
Struktūra: 5 pratimai, 40 sekundžių darbo / 20 sekundžių poilsio. Atlikite du raundus.
1. Žingsniai į šonus su šuoliuku pritūpus (40 sekundžių)
Pradėkite pusiau pritūpę, kojos turi būti klubų pločio. Ženkite du žingsnius į dešinę, laikydamiesi žemai. Žingsnių pabaigoje atlikite greitą šuolį pritūpę.
2. Pečių prisilietimo atsispaudimai (40 sekundžių)
Pradėkite atsispaudimo poziciją, rankas laikydami po pečiais, o pėdas – klubų plotyje. Atlikite atsispaudimą. Viršutiniame taške dešine ranka palieskite kairįjį petį. Kaire ranka palieskite dešinį petį, tada pakartokite visą seką.
3. Kick lunge (40 sekundžių)
Ženkite žingsnį atgal į atvirkštinį išpuolį dešine koja. Atsispirkite kairiuoju kulnu, kad atsistotumėte, ir tuoj pat atremkite dešinę koją į priekį.
4. Nuo lentos iki šuolio (40 sekundžių)
Pradėkite lentos pozicijoje įtempę kūną. šuolio metu plačiai išskėskite kojas, tada atgal. Šokinėkite kojomis link rankų, tada šokinėkite atgal į lentą.
5. Čiuožėjo pratimas
Pradėkite stovėti ant dešinės kojos, kairiąją koją šiek tiek pakelkite. Šokinėkite šonu į kairę, minkštai nusileisdami ant kairės kojos. Tuoj pat šuoliuokite atgal į dešinę ir tęskite pakaitomis.
Treneris pataria šią programą atlikti 3-4 kartus per savaitę. Laisvomis dienomis pasivaikščiokite, pasitempkite arba atlikite judėjimo pratimus, kurie padės atsigauti.
Anksčiau treneriai įvardijo geriausius namų pratimus moterims po 40 metų.
