Gydytojas papasakojo, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, kad nepakenktų sau.
Kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną / freepik.com
Gerai žinoma, kad palaikyti vandens kiekį organizme pirmiausia būtina norint išvengti dehidratacijos. Be to, geriant vandenį skatinama sveika inkstų veikla, mažinama šlapimo takų infekcijų rizika ir padedama žarnyno sveikatai. Gydytojas paaiškino, ar galima išgerti 3 litrus vandens per dieną ir kaip lengva išgerti reikiamą skysčių kiekį.
Prisiminkite, anksčiau pasakojome, kaip tinkamai gerti vandenį su ciberžole ir citrina ir kodėl tai geras rytinis įprotis.
Kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną
Pasak Benendeno ligoninės bendrosios praktikos gydytojo (priklausančio „Benenden Health”) daktaro Tonio Finčamo (Tony Fincham), žmogaus fiziologijos pagrindas yra vanduo, rašo britų bulvarinis laikraštis „Express.co.uk”. „Svarbu palaikyti tinkamą hidrataciją, ypač karštu oru ar šiltu klimatu, kad išvengtume dehidratacijos ir su ja susijusios rizikos smegenų bei širdies ir kraujagyslių funkcijoms”, – sako gydytojas.
Gydytojo teigimu, daugeliu atvejų pakanka išgerti du litrus bet kokios formos vandens per dieną. Esant labai karštam orui arba labai šiltam klimatui ir kitomis sąlygomis, kai gausiai prakaituojama, reikėtų suvartoti daugiau – apie aštuonis puodelius vandens (t. y. apie 2,3 litro, remiantis tuo, kad 1 britiškas puodelis yra 284 ml).
„Eatwell Guide” rekomenduojama, kad žmonės apskritai siektų išgerti nuo šešių iki aštuonių puodelių arba stiklinių skysčių per dieną (1,7-2,3 litro), kuriuos gali sudaryti vanduo, neriebus pienas, arbata arba kava. Pasak daktaro Finchamo, vanduo, esantis kituose vandens pagrindu pagamintuose gėrimuose, įskaičiuojamas į dviejų litrų kiekį, tačiau alkoholis į šį kiekį neįskaičiuojamas.
Tarp pagrindinių argumentų, kodėl reikėtų išgerti 2 litrus vandens per dieną, gydytojas aiškina, kad geriant pakankamai vandens skatinama sveika inkstų veikla, todėl sumažėja šlapimo takų infekcijų rizika, taip pat išvengiama vidurių užkietėjimo, kuris kelia žarnyno ligų ir žarnyno vėžio riziką.
Ar galima išgerti 3 litrus vandens per dieną ar net daugiau? Kai kurie žmonės nori gerti daugiau vandens, tačiau ekspertas įspėja, kad kai kuriais atvejais tai gali būti žalinga: „Pavyzdžiui, 4 litrai skysčių per dieną gali būti per daug. Sveikam, geros fizinės formos žmogui tai nebūtų žalinga, tačiau inkstų ir širdies nepakankamumu sergantiems žmonėms toks per didelis skysčių kiekis gali pabloginti būklę.”
Kalbant apie tai, kiek vandens reikia išgerti vienam kilogramui svorio per dieną, pagal bendrus standartus rekomenduojama išgerti vidutiniškai 30 ml vandens 1 kg svorio.
Kaip išgerti du litrus vandens per dieną – iš karto ar ne, ir ar jį galima pakeisti kitais gėrimais
Išgerti 2 litrus vandens per vieną ar du kartus yra pakankamai sudėtinga, ir jums to nereikia. Dr. Finchamas rekomenduoja gerti vandens pagrindo skysčius kiekvieno valgymo metu, o geriausia – tarp valgymų: vieną kartą viduryje ryto ir vieną kartą viduryje popietės.
Gerai būtų ir prieš miegą šalia lovos pasidėti stiklinę vandens, tačiau prieš miegą vis tiek nereikėtų gerti daug vandens, nes tai turi įtakos jo kokybei. Esant karštam orui arba intensyviai fizinei veiklai, turėtumėte papildomai gerti vandens ar kitų skysčių.
NHS interneto svetainėje taip pat dalijamasi patarimais, kurie padės žmonėms išlikti hidratuotiems ir rinktis sveikesnius gėrimus:
- gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, pakeiskite dietesniais gėrimais, kuriuose nėra cukraus arba į kuriuos nepridėta cukraus;
- ribokite vaisių sulčių ir kokteilių kiekį – pakaks vienos nedidelės stiklinės (150 ml) per dieną, kurią reikėtų gerti valgio metu;
- morsų ar gniužulų (labai koncentruotų vaisių sulčių ar tyrės) gėrimus praskieskite, kad sumažintumėte juose esančio cukraus kiekį;
- saikingai vartokite kavą ir kavos gėrimus ir nepamirškite skaityti gėrimų, kuriuose yra daug kofeino, etiketės.
Be to, ekspertai pataria, kad jei nemėgstate paprasto vandens skonio, pabandykite gerti limonadą arba į vandenį įmeskite citrinos ar laimo griežinėlį.
