Ši 10 minučių trukmės treniruotė pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus visą parą.
Pritūpimai padės numesti svorio / nuotr. depositphotos.com
Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, bet neturite laiko ilgoms treniruotėms, greita 10 minučių rytinė treniruotė gali padėti pasiekti tikslą.
Ši didelio intensyvumo treniruotė įtraukia kelias raumenų grupes, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus visą dieną, rašo Eatthis. Ir, pasak korekcinių pratimų specialisto Matto Dustino (Matt Dustin), ji sukurta specialiai svorio metimui.
Treniruotę atlikite tris-keturis kartus per savaitę, tarp treniruočių darydami bent vieną poilsio dieną. Kiekvieną pratimą stenkitės atlikti 40 sekundžių ir 20 sekundžių pailsėti, kad kūnas dirbtų intensyviau ir maksimaliai degintų kalorijas.
Šuoliai su kartimi
Puikus būdas sušildyti kūną ir pagreitinti širdies ritmą, nes šuoliai išjudina visą kūną ir padeda pagerinti kraujotaką.
Kaip tai padaryti: atsistokite stovėdami kojomis kartu, rankas laikykite prie šonų. Išskėskite kojas į šalis, o rankas pakelkite virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir nepertraukiamai kartokite judesį 40 sekundžių.
Atlikite 3 priėjimus po 40 sekundžių. Tarp kiekvieno priėjimo pailsėkite 20 sekundžių.
Pritūpimai
Tai fantastiškas apatinės kūno dalies pratimas, kurio metu deginamos kalorijos, nes dirba keturgalviai, šlaunies raumenys ir sėdmenys. Jie taip pat padeda auginti raumenų masę ir didina širdies susitraukimų dažnį.
Kaip tai padaryti: atsistokite taip, kad pėdos būtų pečių plotyje, kojų pirštai šiek tiek pasukti į viršų. Nuleiskite klubus žemyn ir atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, krūtinę laikykite išdidžiai, o kelius – už kojų pirštų. Paspauskite žemyn kulnus, kad atsistotumėte atgal, iškeldami klubus į priekį.
Atlikite 3 priėjimus po 15 pakartojimų. Tarp serijų pailsėkite 20 sekundžių.
Šunų atsispaudimai veidu žemyn
Šis dinamiškas judesys stiprina krūtinę, pečius ir liemenį, kartu didindamas sprando ir pečių paslankumą.
Kaip tai padaryti: Pradėkite atsispaudimų padėtį, rankos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Krūtinę nuleiskite iki grindų, tada atsistumkite atgal. Grįžę į stūmimo poziciją, pakelkite klubus ir pereikite į žemyn atsukto šuns pozą, taip ištempdami sprandą ir pečius. Grįžkite į stūmimo padėtį ir pakartokite.
Atlikite 3 priėjimus po 10 pakartojimų. Tarp serijų pailsėkite 20 sekundžių.
Aukšti keliai
Šis pratimas padeda padidinti ištvermę ir vikrumą, kartu sutelkiant dėmesį į vidurio dalį, kad ji būtų plokštesnė ir dailesnė.
Kaip atlikti: atsistokite taip, kad kojos būtų klubų pločio ir įtraukite liemenį. Bėkite vietoje, su kiekvienu žingsniu kelkite kelius kuo aukščiau. Rankomis palaikykite pagreitį greitai keisdami kojas.
Atlikite 3 priėjimus po 40 sekundžių. Tarp kiekvieno priartėjimo pailsėkite 20 sekundžių.
Dviračio lenkimai
Dviračio sukiniai skirti liemeniui, ypač šoniniams pilvo raumenims, o tai padeda sutraukti liemenį ir pagerinti liemens jėgą bei stabilumą.
Kaip atlikti: atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite už galvos, alkūnės plačiai išskėstos. Pakelkite pečius nuo grindų ir priartinkite kairę alkūnę prie dešinio kelio. Ištiesinę kairę koją, persikelkite į kitą pusę, dešinę alkūnę priartindami prie kairiojo kelio. Toliau sukamaisiais judesiais kaitaliokite puses.
Atlikite 3 pratimus po 30 pakartojimų (po 15 iš kiekvienos pusės). Tarp kiekvieno priėjimo pailsėkite 20 sekundžių.
Pritūpimas ant pirštų galiukų
Dar vienas dinamiškas pratimas, kuris lavina apatinę kūno dalį ir gerina pusiausvyrą.
Kaip tai padaryti: Pradėkite giliai pritūpę, kojos turi būti pečių plotyje. Atsistokite, tada pakilkite ant pirštų, atlikdami kojų pirštų pakėlimus. Nusileiskite atgal į pritūpimus ir pakartokite judesį.
Atlikite 3 priėjimus po 12 pakartojimų. Tarp serijų pailsėkite 20 sekundžių.
