Kasdienis žaliosios arbatos vartojimas laikomas saugiu. Rekomenduojama suvartoti iki 8 puodelių per dieną.
Žalioji arbata yra labai sveika / nuotr. depositphotos.com
Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų ir biologiškai aktyvių junginių, kurie gali keliais būdais stiprinti sveikatą.
1. Pridėta antioksidantų
Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie lemia šio gėrimo naudą sveikatai. Arbatoje gausu antioksidantų, vadinamų polifenoliais, natūralių junginių, kurie mažina uždegimą, apsaugo nuo oksidacinio streso ir užkerta kelią ląstelių pažeidimams, rašo „Verywellhealth”.
2. Širdies ir kraujagyslių apsauga
Žaliosios arbatos vartojimas gali apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Atlikus 31 tyrimo apžvalgą nustatyta, kad žalioji arbata susijusi su reikšmingu bendro cholesterolio ir „blogojo” cholesterolio kiekio sumažėjimu.
Įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys priešuždegiminiai junginiai atpalaiduoja kraujagysles ir mažina kraujagyslių uždegimą.
Optimalus kasdien vartojamos žaliosios arbatos kiekis širdies sveikatai stiprinti nežinomas. Tačiau yra duomenų, kad per dieną išgeriant 3-5 puodelius žaliosios arbatos ir laikantis sveikos mitybos, 41 % sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
3. Smegenų sveikatos gerinimas
Žalioji arbata naudinga smegenų sveikatai, nes gerina nuotaiką, mažina stresą ir gerina pažinimo funkcijas, apsaugo nuo su amžiumi susijusio pažinimo funkcijų silpnėjimo ir neurodegeneracinių ligų.
Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai kovoja su laisvaisiais radikalais, apsaugo neuronus (smegenų ląsteles) nuo pažeidimų ir atitolina arba užkerta kelią šių ląstelių mirčiai. Katechinai gali apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, demencija ir Parkinsono liga.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad geriant žaliąją arbatą galima 64 % sumažinti su amžiumi susijusio pažinimo funkcijų pablogėjimo riziką, atsižvelgus į rizikos veiksnius, galinčius turėti įtakos pažinimo funkcijoms, pavyzdžiui, amžių, gyvenimo būdą ir gretutines ligas.
4. Geresnė medžiagų apykaita
Keletas tyrimų, nagrinėjusių žaliosios arbatos vartojimo ir svorio metimo ryšį, parodė, kad žaliojoje arbatoje esantis kofeinas ir katechinai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio.
5. Reguliuojamas cukraus kiekis kraujyje
Tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali apsaugoti nuo 2 tipo diabeto, nes reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina atsparumą insulinui.
6. Burnos sveikatos gerinimas
Apžvelgus žaliosios arbatos poveikį burnos sveikatai padaryta išvada, kad žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai yra naudingi periodonto (dantenų) ir burnos ligų prevencijai. Manoma, kad žaliosios arbatos ir žaliosios arbatos ekstrakto antioksidacinės, priešuždegiminės ir antibakterinės savybės gerina burnos sveikatą.
7. Stipresni kaulai
Žaliosios arbatos vartojimas gali palaikyti kaulų sveikatą mažindamas kaulų masės nykimą ir didindamas kaulų tankį. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali teigiamai veikti kaulų apykaitą, skatindami kaulų formavimąsi.
Žaliosios arbatos šalutinis poveikis
Kasdienis žaliosios arbatos vartojimas laikomas saugiu. Tačiau dėl joje esančio kofeino kiekio rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 8 puodelius per dieną.
Vartojant daugiau arbatos nei rekomenduojama, gali pasireikšti su kofeino pertekliumi susijęs šalutinis poveikis, pvz:
- drebulys / nerimas
- nemiga
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- greitas širdies ritmas
- dehidratacija
- dažnas šlapinimasis
Šalutinis poveikis, susijęs su žaliosios arbatos ekstrakto papildais:
- pykinimas
- vidurių užkietėjimas
- skrandžio sutrikimai
- aukštas kraujospūdis
Daugiau naujienų apie žaliąją arbatą
Anksčiau Mes rašė, kad moteris 30 dienų iš eilės gėrė žaliąją arbatą ir šio gėrimo naudingosios savybės pakeitė jos gyvenimą. Ji mėnesį bandė gerti žaliąją arbatą kaip pagrindinį kofeino šaltinį – ryte ir po pietų – ir papasakojo apie kasdienio „rito” rezultatus.
