Tai maisto produktai, kuriuose gausu kalio, skaidulų ir antioksidantų.
Uogos, žuvis ir žolelės naudingos širdžiai / koliažas Mes, nuotr. depositphotos.com
Mityba atlieka lemiamą vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį. Taigi maistas, kuriame yra daug natrio, sočiųjų riebalų ir pridėtinio cukraus, gali padidinti kraujospūdį, o vaisiai, daržovės, pilno grūdo produktai, liesi baltymai gali padėti jį sumažinti, teigia gydytoja kardiologė Marianela Areses. Apie tai rašo eatthis.com.
Ekspertai įvardijo 7 maisto produktus, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį.
1. lapiniai žalumynai
Mitybos specialistė Marta Teran rekomenduoja padidinti lapinių žalumynų: lapinių kopūstų, špinatų vartojimą. Šiuose maisto produktuose gausu kalio, kuris padeda subalansuoti natrio kiekį organizme, todėl palankiai veikia širdies sveikatą.
2. Uogos
Uogos taip pat gali padėti jūsų širdžiai. Braškių, mėlynių ir aviečių uogose yra daug antioksidantų, ypač flavonoidų, kurie gali sumažinti kraujospūdį, sako Teranas.
3. Pilno grūdo grūdai
Pilno grūdo produktai yra dar vienas širdžiai naudingas maisto produktas. Teranas ypač rekomenduoja avižas, kuriose yra tirpių skaidulų, galinčių padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.
4. Bananai
Terano teigimu, vienas bananas per dieną ilgam atideda vizitus pas kardiologą. Šis vaisius yra dar vienas puikus kalio, kuris subalansuoja natrio kiekį, šaltinis.
5. Riebi žuvis
Ančiuviai, silkės, skumbrės, lašišos. sardinės taip pat padės širdžiai. Jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir kraujospūdį.
6. Burokėliai
Burokėliai taip pat veiksmingai kontroliuoja kraujospūdį. Jame yra nitratų, kurie gali padėti atsipalaiduoti kraujagyslėms ir pagerinti kraujotaką, sako Teranas.
7. Česnakai
Nepaisant stipraus kvapo, česnakas yra naudingas sveikatai. Jis ypač žinomas dėl gebėjimo didinti azoto oksido kiekį, kuris padeda atpalaiduoti kraujagysles.
8. Pupelės ir ankštinės daržovės
Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra puikūs skaidulinių medžiagų ir augalinių baltymų šaltiniai, sako Teranas. Jos teigimu, atlikti tyrimai parodė, kad ankštinių daržovių vartojimas yra susijęs su sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio mažėjimu.
9. Riešutai ir sėklos
Riešutus ir sėklas taip pat patartina valgyti saikingai, tačiau Teranas rekomenduoja juos vartoti saikingai, nes jie yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Be to, jie jūsų racioną praturtina baltymais ir skaidulomis.
Kaip anksčiau pranešė Mes, plaukų plovimas kirpykloje gali išprovokuoti insultą.
Tyrimai rodo, kad sėdėjimas nepatogiu kampu prie plaukams plauti naudojamų kriauklių daugelyje salonų gali sukelti kaklo skausmus, traumas ir – labai retais atvejais – net gyvybei pavojingą insultą.
