Šis vaisius padės sumažinti cholesterolio kiekį organizme, tačiau rizika, kylanti persivalgius, gali jus nustebinti.
Apelsinai yra labai sveiki / nuotr. depositphotos.com
Šiuose citrusiniuose vaisiuose gausu vitamino C, skaidulų ir stiprių antioksidantų, padedančių palaikyti stiprią imuninę sistemą ir sveiką organizmą.
Apelsinų nauda sveikatai
Rečiau sergate – apelsinuose gausu vitamino C, folio rūgšties ir antioksidantų, kurie padeda organizmui lengviau kovoti su mikrobais, galinčiais sukelti ligas. „Vitaminas C yra stiprus antioksidantas, galintis sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti oksidacinį stresą”, – sakė mitybos specialistė Alyssa Pacheco, rašo Eatingwell.
Viename vidutinio dydžio apelsine yra 92 proc. vitamino C paros normos ir 12 proc. folio rūgšties – dviejų mikroelementų, kurie palaiko kelių tipų imuninių ląstelių funkciją organizme.
Apelsinuose yra ne tik imunitetą palaikančių mikroelementų, bet ir daug flavonoidų, ypač hesperidino, kuris pasižymi antimikrobinėmis, antioksidacinėmis ir imunitetą stimuliuojančiomis savybėmis.
Oda gali gyti greičiau – galite drąsiai įtraukti apelsiną į kasdienę odos priežiūros rutiną. „Vitaminas C atlieka svarbų vaidmenį kolageno sintezėje ir žaizdų gijime, ypač gyjant praguloms, – sakė Pacheco.
Kolagenas yra baltymas, suteikiantis odai struktūrą ir elastingumą, o jo įsisavinimas organizme priklauso nuo vitamino C.
Galite valgyti dažniau – Viename vidutinio dydžio sveikame apelsine yra 3 g skaidulinių medžiagų arba 10 % rekomenduojamos paros normos.
Citrusiniuose vaisiuose esantis vanduo ir tirpios skaidulos gali padėti lengviau nueiti į tetą, jei kamuoja vidurių užkietėjimas. Tyrimo metu nustatyta, kad citrusiniai vaisiai padidina bifidobakterijų kiekį virškinamajame trakte, todėl pagerėja bendra žarnyno sveikata.
Galite sumažinti širdies ligų riziką – daugiau nei pusė apelsinuose esančių skaidulų yra tirpios skaidulos, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje – širdies ligų rizikos veiksnį. Nors bet kuris tirpių skaidulų šaltinis gali padėti mažinti cholesterolio kiekį, apelsinai turi papildomų privalumų – galingų flavonoidų, kurie gerina lipidų apykaitą, mažina uždegimą ir kraujospūdį.
Kam nederėtų valgyti apelsinų
Taip pat yra keletas abejonių dėl reguliaraus jų vartojimo, ypač jei sergate refliuksu arba padidėjusia melanomos rizika.
„Kadangi apelsinai yra rūgštesni, žmonėms, kuriems yra rėmuo, valgant apelsinus gali pasireikšti daugiau simptomų”, – aiškino Pacheco.
Tyrime taip pat nustatytas ryšys tarp didelio citrusinių vaisių vartojimo ir padidėjusios melanomos rizikos, ypač tarp šviesią odą turinčių žmonių. Tačiau šiems rezultatams patikslinti reikia atlikti daugiau tyrimų.
